En mil!
Så nu tycker jag att jag är värd min fredagsbelöning - nämligen min största och egentligen enda craving:
Ang. frågan i slutet av inlägget - att träna över en timme - det är en alldeles för stor punkt för att svara på här eftersom det vidrör intensitet, volym, mål, om man kör naturligt eller med AAS etc. Det får bli ett helt eget inlägg framöver.
Men kort och gott kan man säga att träningspass över en timme åt gången är ineffektiva med tanke på att man nästan aldrig ger hundra procent efter drygt fyrtio minuter, glykogenet i musklerna orkar inte med påfrestningarna (töms snabbt) och det blir till slut dålig form eller alldeles för många set.
Skip La Cour, sexfaldig mästare inom naturell bodybuilding, föreslår att träna riktigt tungt och verkligen ge ALLT i 40 minuter istället för några halvtaskiga repetitioner/set i 60 minuter eller mer. Det gäller trots allt bara att belasta musklerna och köra till fail, tills dess att man inte orkar lyfta en enda vikt, utan att köra alldeles för många set. 4-12 set per muskelgrupp är mer än tillräckligt.
Att däremot träna flera gånger under en och samma dag gör mindre, så länge man varierar muskelgrupper och låter dem vila tillräckligt efteråt.
