Vågen
2014
Två veckor av min deff har snart gått, och idag är första gången jag kommer på att jag ska väga mig.
- 6kg på två veckor!
Det var Ante som påminde mig genom att tala om att varannan vecka kan vara bra att utvärdera sin deff, genom mätning och vägning.
För går man ner för lite kanske man måste sänka sitt intag samt träna mer och oftare.
Och det var väl lite där jag blev rädd och gick och slet fram vågen.
Det är måttbandet och spegeln man ska utgå från, inte vågen. Det förstår jag.
Ett kilo fett är 7000 kcal. Ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag ger därför en ungefärlig viktnedgång med 0.5 kg i fett i veckan.
Ett kilo muskler däremot motsvarar cirka 600-700 kcal vilket då innebär att det är betydligt lättare att tappa kroppsvikt om man istället förlorar muskelmassa.
Därför ska man inte stirra på vågen eller få panik om man nu väger sig varje dag och märker att man inte går ner någonting i vikt.
Vikten kan variera med flera kilo beroende när på dagen man väger sig, hur mycket vatten man har druckit, om man intagit mycket kolhydrater en eller två dagar innan, när man har ätit, när man varit på toa. O.s.v.
Ofta kan man tappa flera kilo de första 1-2 veckorna under deff enbart på grund av en ändrad vätskebalans i kroppen.
Eftersom glykogenet (kolhydraterna) i musklerna binder till sig en hel del vatten och förbränns vid olika typer av aktiviteter, så kan det skilja mycket i kroppsvikt beroende på om man är "uttömd" på glykogen eller ej.
Ante har skrivit mer ingående kring detta i inlägget LCHF och andra klagomål.
Och jag har också börjat förstå det här med ätardagar. Äntligen!
Har försökt leta efter små kryphål för att se om det inte är något extra gott jag kan få äta. Som om att jag hoppas på att det är något Ante har glömt berätta för mig, eller hur det påverkar dieten om jag gör si och så.
Speciellt nu under helgen då det är som obligatoriskt att ha något att stoppa i sig vid teve-tittandet.
För det första så ser man till att man inte tittar på tv genom att åka på gymmet eller röra på sig.
Men när man väl ändå hamnar i sittgropen kan det vara värt att tänka på att en sådan ätardag kan göra hela deffen mycket långsammare.
Enkelt uträknat: Säg att man nu ligger på -500 kcal/dag under sex dagar. Den sjunde dagen inför man en ätardag där man stoppar i sig runt 2000 kcal vilket inte är omöjligt om man äter chips, choklad och dricka.
Då har man lyckats förstöra 2/3 (mer än hälften) av veckans viktnedgång. Mindre såklart om man bara unnar sig 1000 kcal under ätardagen. Logiskt.
Ätardagen kommer även att öka sötsuget resterande tiden av deffen vilket kommer göra det mycket svårare att hålla disciplinen då man måste gå tillbaka till sin strikta diet direkt efter man unnat sig.
Då lägger jag hellre upp en bra kost och ett tydligt mål från början som man försöker se till att klara av, och håller den tills man är klar med dieten.
Sen ska jag ha en ätardag.
