PWO
2014
Jag får ofta reklamblad från Gymvaruhuset, Gymgrossisten och MM Sports. De har kampanjer, extrapriser och outlets, oslagbara paketerbjudanden, de godaste produkterna etc. Så bra! Utom Gymgrossisten och deras Star Nutrition. De är inte bra. Släng in en kommentar så förklarar jag varför och jämför en drös med produkter.
Senast i dag var det sexigt låga, röda priser på PWO-produkter (Pre-Workout, innan träningen) hos två av dessa aktörer. "Endast 399 kronor!". Herrejävlar, det är ju ingenting! Ett riktigt superpris för att kunna ladda upp och se ut som Dorian Yates innan man ens har lappat igen dojjorna och vinklat kepan åt helt rätt håll, för den som står och iakttar ens röv förstås. Jag har min keps åt fel håll, för han eller hon som stirrar mot mina änglalika ögon.
Alrig Vila Breach 2.0 (för den första versionen kraschade, eller vad?), Arnold Series Iron Pump, Dedicated Epic, Rage Insanity o.s.v., etc. Med såna namn måste det vara bra produkter, inte sant? Ja, varför skulle de annars vara så dyra?
Okej, inte för att förstöra nöjet för fredagsshopparen nu, men dags att göra hål i varmluftsballongen och återvända till oss andra på marken för ett kort ögonblick. Jag har frågat en del personer varför de dricker en dyr PWO. Det hela kan sammanfattas med några få ord: Energi, uthållighet, pump, styrka och fokus. Jag håller med dem, allting stämmer. En dyr PWO kan göra underverk efter en lång och seg dag på jobbet. En dyr PWO kan vara det som pushar dig över den tunna linjen från att dega i soffan till att faktiskt stimulera träningsdjävulen (monstret inombords som ger dig skit om du äter för mycket eller missar ett pass på gymmet). Men det kan en billig PWO också.
Låt oss lite snabbt examinera innehållet i Aldrig Vila Breach 2.0:
pH-buffrat kreatin monohydrat
Beta-alanin
L-tyrosin
Koffein
Beta Vulgaris Radix
Agmatinsulfat
Acetyl-L-Karnitin (ALC)
Kolin-bitartrat
Schisandra chinensisextrakt (frukten)
Nikotinsyra
Nelumbu nucifera radixextrakt (semen)
och en jävla massa B-complex (B-vitaminer)
Beta-alanin och L-tyrosin (aminosyror) är uppiggande och ger en del fokus samt minskar risken för katabolism (muskelnedbrytning). Koffein är även det uppiggande, ökar metabolismen någon bråkdels procent (bra vid såväl muskelbygge som fettförlust), kan dämpa aptiten och hungern en aning och ger lite fokus. pH-buffrat kreatin monohydrat är EXAKT likadant som vanligt kreatin monohydrat, fast två-tre gånger dyrare. Kreatin monohydrat är det mest studerade kosttillskottet någonsin och har gång på gång visat sig vara det bästa valet. Det är, med andra ord, en utfyllnad för att höja priset på produkten. Resten av ämnena är även de fillers.
B-vitamin finns det gott om i kött, fågel, grönsaker och spannmål (nästan all mat man äter), men extra mycket B6 och B12 kan vara intressant för de som tränar hårt. Nikotinsyra är en filler (för att höja priset), som redan finns i B-vitamin (B3). Betarot (Beta Vulgaris Radix) är rött och fint, noll funktion dock. Agmatinsulfat är en s.k. N.O-produkt, som, precis som alla andra N.O-produkter, ofta saknar medicinska och vetenskapliga studier. På råttor, möss och andra gnagare fungerar det mesta bra, men vi är inga gnagare. Inte jag i alla fall!
Sammanfattningsvis: aminosyrorna, koffeinet och kreatinet (dock enbart som monohydrat) är varmt välkommet. Men 399 kronor för detta? I såna små mängder? Man måste vara jävligt dum som köper en dyr PWO, kan tyckas. Jag har, pinsamt nog att erkänna, testat de flesta PWO:s på marknaden. Vilken skulle jag rekommendera? Ingen. Nästan alla innehåller det vanliga: lite koffein, lite aminosyror, färgämnen, kreatin och utfyllnader.
Jag rekommenderar gröt! 1-2 dl havregrynsgröt tillsammans med 1 dl kasein eller kvarg (keso, kesella etc.) 40-60 minuter innan träning. Havregryn innehåller förhållandevis långsamma kolhydrater som inte spikar insulinet i taket såsom maltodextrin, dextros och vitargo gör. När insulinet spikar (stiger snabbt), så sjunker det nästan lika fort och en s.k. "krasch" uppstår. Pigg - pigg och stark - kan ta över världen - zzZzzzZzz. Ungefär så upplevs snabba kolhydrater. Skitbra under korta pass, eller om man dricker kontinuerligt under hela träningspasset. Långsamma kolhydrater ger en långsamt stigande kurva. Man kanske inte får en lika skön, dominerande känsla, men den håller i sig betydligt längre och man slipper den där kraschen efteråt. Musklerna får i sig energi under hela träningen.
Müsli. Också ett bra alternativ i din PWO-shake.
Kasein och/eller kvarg, why? Långsamma proteiner. Istället för att börja träningen i ett kataboliskt (muskelnedbrytande) tillstånd, så är man faktiskt smått anabolisk p.g.a. strömmen av aminosyror och kan redan under träningen "bygga" (förutsatt att proteinsyntesen leker snällt och du tillför tillräckligt med protein/kolhydrater efteråt också). Har jag ont om tid innan ett pass, så byter jag till en shake med ½-1 dl maltodextrin, ½ dl vassleprotein (whey) och 1-2 dl havregryn. Då får jag snabbt i mig kolhydrater och protein (tack, maltodextrin och whey) följt av en ström långsamma kolhydrater från havregrynet. Enkelt! Plus att det är någonting alldeles speciellt med att dricka havregryn. Sexigt.
Så... Pre-Workouts. De fungerar och uppfyller (ofta) sina löften. Men en PWO dyrare än 100 kronor (såna finns knappt) är inte alls värd sitt pris. Innehållsmässigt kan du plocka alla tillskott, vitaminer och mineraler löst och ändå spara en hundralapp. Men vem kan klandra dem - vi lever i en rikemansvärld där allting cirkulerar kring pengar.
Min framtida PWO ska innehålla efedrin, yohimbine, koffein och grönt te. Saker som faktiskt fungerar, som har studier bakom sig. Som tyvärr är olagliga i Sverige för stunden. Men mer om detta senare!
